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更新于2020-02-02 21:36:51
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現在的你或許也正在為疫情緊張著、煩悶著,
除了乖乖在家、保持衛生,還有什么能做的嗎?

五分鐘瘦全身,在家就能做的健身操!一起來打卡吧!

 

提高自身免疫力、保持樂觀心態
就是對自己、對現狀最大的幫助啦。
不過本來就每逢春節胖三斤了,
再不動,春節后可真的要胖三圈啦!
所以斑斑特意為大家準備了

春節居家健身課程

都是在家就可以鍛煉的噢
幫你盡可能的強身健體、保持免疫力



第一個動作:平板支撐

五分鐘瘦全身,在家就能做的健身操!一起來打卡吧!

 

動作要求:
手臂彎曲撐起身體
小臂貼地、雙腳并攏
身體呈一條直線
收緊腹部,注意不要塌腰
時間要求:
30秒一組 5組

剛開始堅持時間不用太長
等練得多了以后可以慢慢增加時間


第二個動作:剪刀腳

五分鐘瘦全身,在家就能做的健身操!一起來打卡吧!

 

動作要求:
身體仰臥在墊子上
繃腳尖,抬起雙腿一前一后交替交叉
記得要收緊腹部
時間要求:
30次一組 3組


第三個動作:屈膝卷腹

五分鐘瘦全身,在家就能做的健身操!一起來打卡吧!

 

動作要求:
屈膝抬腿,小腿盡量跟地面平行
腹部發力將肩部和上背部抬離地面
時間要求:
20個一組 3組


第四個動作:腹部拉伸

五分鐘瘦全身,在家就能做的健身操!一起來打卡吧!

 

動作要求:
具體姿勢如圖所示
練完腹部一定要記得拉伸
時間要求:
30秒一組 3組


第五個動作:嬰兒式放松

五分鐘瘦全身,在家就能做的健身操!一起來打卡吧!

 

動作要求:
臀部跪坐在腳后跟處
額頭和手臂貼地
時間要求:
放松60秒

這樣一組就是一個簡單的全身運動啦
運動量不大,但是對于消化
瘦小肚子還是有很大幫助的
特別適合久坐的人群
大家快帶著全家一起運動起來吧

【春節居家健身打卡】

五分鐘瘦全身,在家就能做的健身操!一起來打卡吧!

 

【參與方式】

要求


回帖分享出你們居家健身打卡照


【獎品設置】


優秀回帖網友將會獲得
現金獎勵20元
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回復(19)
V10 發表于2020-01-28 14:05:52

感謝分享
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V13 發表于2020-01-29 09:38:46

簡單的,看過做過的
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V14 發表于2020-01-29 12:51:51

感謝LZ分享~贊一個
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V14 發表于2020-01-29 12:52:32
1#

引用:原回帖由 supkinkin2017 于 2020-01-29 09:38 發表

1
簡單的,看過做過的
得堅持啊
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V14 發表于2020-01-29 15:53:20
2#

每天金剛座五分鐘,拉伸十分鐘,跳繩三百到五百個!每天在家已經感覺很累,不做做運動要瘋了
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V13 發表于2020-01-29 16:18:56
3#

跟著KEEP做動作比較好!!我一直跟著做,小肚腩都沒了!!
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V11 發表于2020-01-29 17:03:43
4#

身材這么好?
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V17 發表于2020-01-29 18:44:11
5#

在自家小院繞圈圈跑步

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V17 發表于2020-01-29 20:28:34
6#

堅持不懈努力,加油
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V14 發表于2020-01-29 21:34:03
7#

路過
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V14 發表于2020-01-29 21:36:06
8#

[/贊]
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V10 發表于2020-01-29 23:01:39
9#

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V1 版主 發表于2020-01-30 00:24:20
10#

模特身材好
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V16 發表于2020-01-30 08:35:49
11#

簡單易行
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V17 發表于2020-01-30 10:41:25
12#

打卡

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V17 發表于2020-01-30 14:08:45
13#

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V14 發表于2020-01-30 14:28:17
14#

不錯,大家一起打卡啦
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V17 發表于2020-02-01 18:59:12
15#

運動解無聊呀
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V15 發表于2020-02-01 23:19:52
16#

肉貴,舍不得
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